17 dicas para manter um estilo de vida saudável

Celebre o Dia Mundial da Saúde, comemorado em 7 de abril, com entusiasmo e reconhecendo a importância de hábitos que ajudam a ter uma vida saudável.

Confira dicas preparadas pela gestora de bem-estar e saúde da RS Serviços, Joyce Olívia.

Combata o sedentarismo com pequenas mudanças: levante-se e movimente-se regularmente ao longo do dia, mesmo que seja apenas por alguns minutos.

Incorpore atividades físicas em sua rotina, visando pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade leve a moderada, duas vezes por semana.

Aumente o gasto calórico e fortaleça os músculos com exercícios regulares, melhorando assim a circulação sanguínea e o controle do peso.

Previna uma série de doenças como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, e distúrbios musculoesqueléticos por meio de um estilo de vida saudável.

Fortaleça os ossos e evite condições como osteopenia e osteoporose com exercícios de resistência e impacto moderado.

Desenvolva relações sociais mais fortes e melhore sua saúde emocional por meio do exercício, que pode ser uma atividade social gratificante.

Comece devagar e progrida de forma constante para evitar lesões e garantir a sustentabilidade do seu programa de exercícios.

Busque orientação profissional para garantir que está realizando os exercícios corretamente e obtendo o máximo benefício de suas atividades.

Mantenha-se motivado encontrando uma atividade física que você goste, estabelecendo metas alcançáveis e celebrando os pequenos sucessos ao longo do caminho.

Lembre-se da importância da consistência: adultos devem praticar de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular.

Atenção especial para os idosos: siga as recomendações gerais de atividade física, com foco adicional na manutenção da flexibilidade, equilíbrio e força muscular para promover a independência e qualidade de vida.

Alimentação Saudável: uma dieta equilibrada é fundamental para manter a saúde em dia. Incluir uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras é essencial para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para o seu funcionamento ideal.

Alimentação para uma vida saudável

Diga não aos ultraprocessados: alimentos ultraprocessados são muitas vezes ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos. Evitá-los pode contribuir para uma melhor saúde e prevenção de doenças crônicas.

Hidrata-se: beber entre 2 e 3 litros de água diariamente é crucial para manter o corpo bem hidratado, o que ajuda na digestão, na absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas.

Gerenciamento do Estresse: técnicas de relaxamento, meditação e respiração são ferramentas poderosas para controlar o estresse, promovendo um bem-estar mental e físico.

Cuide da saúde mental e melhore a sensação de bem-estar

Sono de Qualidade: uma boa noite de sono tem um impacto significativo na vida saudável. Dormir bem ajuda a regular funções vitais como o apetite, o peso, os níveis de glicose no sangue, a pressão arterial, além de fortalecer o sistema imunológico e influenciar positivamente o humor e a libido.

Evite Substâncias Prejudiciais: O consumo de álcool e tabaco pode ter efeitos negativos a longo prazo na saúde. Abster-se dessas substâncias é um passo importante para manter um estilo de vida saudável.

Conheça algumas atividades que a RS Serviços promove para o bem-estar e uma vida saudável:

Saúde Mental

Bem-estar